Meer energie krijgen: met deze tips begin je je dag écht energiek

Je wekker gaat, maar je ogen blijven half dicht. Je hebt nog geen seconde voor jezelf gehad en de chaos barst alweer los. Kids die weigeren zich aan te kleden en je telefoon ontploft met mails en berichtjes. Bleh. Je grijpt naar die ene tas koffie, in de hoop dat het je de energie geeft om de dag door te komen.

Maar wist je dat koffie je helemaal geen echte energie geeft? Het is slechts een kort vuurwerkje, een momentje van schijnkracht. Nog voordat je op werk bent of je dag echt begonnen is, voel je de batterij alweer leeglopen. En daar zit je dan, terug in diezelfde vermoeidheid en stress van de ochtend. Frustrerend, toch? Het is alsof je altijd achter de feiten aanloopt.

Waarom koffie niet de oplossing is om meer energie te krijgen

Veel cliënten die bij B//BETTER starten, denken dat koffie dé redder is van hun ochtenddip. Begrijp me niet verkeerd, een kopje kan heerlijk zijn. Maar het zorgt niet voor echte energie. Het onderdrukt alleen het gevoel van vermoeidheid, zonder dat het échte probleem wordt aangepakt.

Echte energie komt uit hoe jij je ochtend vormgeeft. Hoe je je dag start, bepaalt hoe je je de rest van de dag voelt. Jouw ochtend is de fundering van je hele dag. Bouw je die stevig? Dan kun je bergen verzetten. Start je wankel? Dan wordt het de hele dag overleven. Daarom deel ik een aantal simpele maar krachtige tips die je helpen om meer energie te krijgen:

1. Start je dag met een koude douche

Ja, koud. En ja, dat is even slikken. Maar dat koude water is pure magie voor je lijf. Een koude douche of je gezicht en armen afspoelen met water onder de 15 graden geeft je lichaam een shock-effect. Je hartslag gaat omhoog, je zenuwstelsel komt in balans en je cortisolpiek wordt afgevlakt. Je voelt je direct helder, wakker en fris.

Veel van mijn cliënten ervaren al na een week dat ze meer energie krijgen in de ochtend, simpelweg door deze routine toe te voegen. Het is even doorbijten. Maar die boost wil je niet meer missen.

2. Kies voor proteïne in plaats van suiker

Wat je ’s ochtends eet, heeft een directe impact op je energie. Start je met een croissant, wit brood of een cracker met jam? Lekker, maar je bloedsuiker knalt omhoog en crasht daarna weer keihard. Hierdoor krijg je ook nog eens zin in ongezonde snacks.

Als je écht meer energie wil krijgen, kies je voor een ontbijt met proteïne. Eiwitten houden je bloedsuiker stabiel en zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijft. Het verschil merk je vrijwel meteen. Geen dip halverwege de ochtend, maar helder en gefocust blijven. Je voelt letterlijk dat je meer power hebt om aan de dag te beginnen. Goede keuzes die je kunt maken als ontbijt zodat je meer energie krijgt overdag zijn:

Eieren, avocado’s en kaas
Kipfilet of kalkoenfilet met vezelrijk brood of crackers
Proteinerijke kwark met noten en fruit

3. Laat je telefoon liggen bij het ontbijt

Bijna iedereen doet het: tijdens het ontbijt even scrollen op de telefoon. Even het nieuws checken, Instagram openen of berichtjes beantwoorden. Maar dat kost je bakken energie zonder dat je het doorhebt. Je brein gaat direct in de reactieve stand: prikkels, afleiding en chaos.

Laat je telefoon liggen. Pak dat ontbijt voor jezelf, zonder die digitale ruis. Je zult merken dat je hoofd rustiger voelt, je meer focus hebt en je energie overhoudt voor dingen die er wél toe doen.

4. De basics die vaak vergeten worden

Naast bovenstaande tips zijn er nog een paar simpele basics die vaak onderschat worden, maar die een groot verschil maken in je energieniveau. Zie ze als de knoppen waar je meteen aan kunt draaien:

Water drinken: na 6 tot 8 uur slaap ben je uitgedroogd. Een groot glas water in de ochtend hydrateert je direct en geeft je energie.
Daglicht: al 5 minuten buiten helpt je je biologische klok en hormonen in balans te brengen.
Beweging: een korte wandeling of stretchen zet je circulatie en energie aan en maakt je lichaam wakker. Je hoeft echt geen uur te sporten. Een paar minuten bewegen in de ochtend kan al een wereld van verschil maken.

Hoe B//BETTER jou helpt écht meer energie te krijgen

Alle tips hierboven klinken simpel. En dat zijn ze ook. Maar het volhouden? Dat is vaak een heel ander verhaal. Het vraagt consistentie, inzicht en soms iemand die je een spiegel voorhoudt. Want alleen weten hoe het moet, is niet genoeg. Doen, blijven doen en aanpassen aan jouw leven: daar zit de winst.

Bij B//BETTER kijken we niet alleen naar losse gewoontes, maar naar het totaalplaatje van voeding, slaap en beweging. Want wie structureel meer energie wil krijgen, moet de dieperliggende oorzaak aanpakken. Dat is de enige manier om blijvend verschil te maken.

Daarom werk ik met een bewezen 3-fasen systeem in mijn 1:1 coachingstraject van 6 maanden:

B//FRAME: We brengen jouw patronen in kaart, inclusief slaap en ochtendroutines. Hierdoor krijg je direct grip op je leefstijl.
B//FOCUS: We bouwen nieuwe gewoontes op die bij jou passen en doorbreken de patronen die energie vreten.
B//FREE: Je leert zelfstandig verder werken met terugvalpreventie, zodat de resultaten blijvend zijn.

Cliënten merken vaak binnen een paar weken al verschil. Esther verwoordde het zo:

“Sjoerd is een kundige coach die mij begeleid heeft naar bewustwording van mijn mogelijkheden en daadwerkelijk mijn stappen kunnen zetten naar een betere vitaliteit. Dat omvatte veel meer, dan ik in het begin dacht. Ik kreeg verrassende inzichten en koos paden, die ik van te voren onmogelijk achtte. Sjoerd luistert naar jouw verhaal en weet zeer treffende vragen te stellen. Waarbij je je eigen doelen en pad kiest. Mijn eigenheid en eigenaarschap stonden centraal in dit traject en dat werkt! Conclusie: veel gewicht minder, een heel stuk conditie gewonnen (en nog onderweg) en op een blijvend pad om vitaal in het leven te staan. Dit coachtraject is één van de betere investeringen die ik in en voor mijn leven deed!”

Samen op zoek naar gewoontes die jou meer energie geven

Stel je eens voor dat je ’s ochtends wakker wordt zonder afhankelijk te zijn van koffie, en gewoon fris en scherp aan je dag begint. Hoe zou dat voor jou voelen? Met het 1:1 coachingstraject van B//BETTER doorbreken we samen jouw patronen en bouwen we gewoontes die écht bij jou passen. Je hoeft het niet meer alleen te doen. Hoe langer je wacht, hoe langer je in dezelfde cirkel blijft hangen.

B//Better nieuws

Voeding